Небәрі 24-36 сеанста емнің қарқындылығына және аурудың даму сатыларына байланысты сіз жаттығу кезінде буындардағы ауырсыну мен ыңғайсыздықтан арыласыз, ұйқыңызды қалыпқа келтіре аласыз және толыққанды өмір сүре аласыз.
Түсіну маңызды
Жаттығу кезінде бірлескен ауырсыну анықталса, терапевтік жаттығулардың жеке кешенін таңдап, оларды орындау техникасын зерттеп, қарсы көрсетілімдері бар жаттығуларды алып тастау керек.
Бұл диагнозбен емдеу сеанстарына үнемі қатысу, мамандандырылған орталықта толық емдеу курсынан өту маңызды және болашақта өз денсаулығыңызды профилактикалық режимде өз бетіңізше сақтау керек.
Буын – екі немесе одан да көп сүйектер арасындағы байланыс. «Дизайнның» басты сапасы – ұтқырлық.
Дәл осы қабілеттің арқасында біздің денеміз өмірлік маңызды қозғалыстарды орындап, кеңістікте қозғала алады.
Адам ағзасында 180-нен астам буын бар. Анатомиялық құрылымның ерекшеліктеріне байланысты ең үлкен жүктеме тірек-қимыл аппаратының буындарына түседі.
Жаттығу кезінде бірлескен ауырсыну жиі кездеседі. Симптомның себебін анықтау және осы жағдайдың алдын алу шаралары туралы білу маңызды.
Ауырсыну себебі
Буындар негізгі функцияларды орындауға мүмкіндік береді - олар дененің қажетті жағдайын қамтамасыз етеді, оның бөліктерінің қозғалысына және кеңістікте қозғалысына ықпал етеді.
Сүйектердің қозғалмалы байланысы кәдімгі топсаға ұқсайды. Ол үш элементтен тұрады:
- байланыстыратын сүйектердің ұштары немесе артикулярлық беттер;
- бірлескен капсула;
- майлау сұйықтығы бар артикулярлық қуыс (ол синовиальды деп аталады).
Физикалық жүктемеден кейін буындар ауыратын жағдай жиі кездеседі. Кез келген стресс - ауыр дене еңбегі, тұрақты спорт немесе артық салмақ буын элементтерінің құрылымына теріс әсер етеді, оларды деформациялайды және бірте-бірте бұзады.
Буын қуысында синовиальды сұйықтықтың мөлшері азая бастайды. Қозғалыс кезінде өзгерген бөліктер ауыр үйкеліске ұшырайды, бұл ауырсынумен бірге жүреді.
Дене белсенділігі және оның буындарға әсері
Дене белсенділігінен кейін бірлескен ауырсынуды болдырмау үшін, қолайлы спорт түрін таңдамас бұрын, дененің жағдайын, соның ішінде тірек-қимыл аппаратын тексеру керек.
Әуесқой спортшылар үшін жаттығудың негізгі мақсаты жақсы физикалық пішінді сақтау, денсаулықты жақсарту және тек жағымды эмоцияларды қабылдау болуы керек.
Буындардың жағдайын жақсарту және олардың тамақтануын қалпына келтіру үшін дәрігер жүзу, йога және ушу гимнастикасын бастауды ұсынуы мүмкін.
Қысқа, тыныш жүгіру, скандинавиялық серуендеу, велосипедпен жүру және жаттығу велосипедін пайдалану тірек-қимыл аппаратын нығайтуға көмектеседі. Жаттығу нәтижесінде бұлшықеттер күшейіп, байламдар икемді болады.
Егер адам күшті спорт түрлерін ұнатса - мысалы, ауыр атлетика, жаттығулардан кейін буындардағы ауырсынудың пайда болуы мен сақталуының нақты қаупі бар.
Буын бөліктеріне қарқынды, тұрақты немесе үнемі өсіп келе жатқан әсер остеохондральды тіндердің бұзылуын, сүйектердің ығысуын және деформациясын тудырады.
Көбінесе спортшылар төменгі аяғындағы, иық белдеуімен және омыртқаның буындарымен проблемаларға тап болады.
Жаттығу кезінде ауырсыну белгілері
Жаттығу кезінде буындардың неге ауыратынын дәл анықтау үшін негізгі белгілерді анықтау және оларды талдау маңызды. Жарақат түрі немесе аурудың болуы белгілердің ерекше комбинациясы арқылы анықталуы мүмкін.
Қарқынды физикалық белсенділіктен кейін буынның ішінара немесе толық шығуы мүмкін. Оны келесі белгілер арқылы анықтауға болады:
- ауыр буын деформациясының пайда болуы;
- аяқ-қолдың кез келген қозғалысын орындау кезінде күшті, айқын ауырсынудың пайда болуы;
- жақын тіндердің өткір ісінуі бар;
- көгерудің болуы (байланымдар жыртылған кезде пайда болады);
- жарақат аймағындағы температураның жергілікті жоғарылауы.
Белгілердің комбинациясы тізе менискусының зақымдалуын анықтауға көмектеседі. Бұл жарақат көбінесе кәсіпқой спортшылармен бірге жүреді, көп жағдайда бұл аяқ-қолдағы физикалық жүктеменің жоғарылауымен байланысты.
Симптомдарға мыналар жатады:
- бүгілген күйде аяқтың мәжбүрлі жағдайы;
- өткір ауырсынудың пайда болуы және сақталуы;
- ісіктердің жылдам қалыптасуы.
Стресстен кейін буында қабыну процесі дамуы мүмкін. Оны келесі белгілермен анықтауға болады:
- ауырсынуды қозғалыс кезінде және тыныштықта сезінуге болады;
- ауырсыну буынның жанында локализацияланған және аяқ-қолды жоғары немесе төмен таратады;
- қозғалған кезде дыбыстар пайда болады - сықырлау, шерту, ұнтақтау;
- Терінің ісінуі және қызаруы «проблемалық» аймақтың айналасында пайда болады.
Жаттығу кезіндегі ауырсыну түрлері
Буындарда тұрақты, маңызды жүктеме және ауырсыну пайда болған кезде оның сипаттамасы әртүрлі болуы мүмкін.
Табиғаты бойынша ол ауыруы, басу, кесу болуы мүмкін. Көбінесе құрбандар оның жарылу сипатын көрсетеді.
Сезімдердің әртүрлі локализациясы болуы мүмкін. Олар буынның ішінде, оның үстінде немесе астында, жағында таралады.
Көріністер қарқындылығымен ерекшеленеді, оны анықтау үшін сын есімдер қолданылады - айқын немесе әлсіз. Буындар мезгіл-мезгіл немесе үнемі ауыруы мүмкін.
Ауырсынудың негізгі себептері
Дене белсенділігінің жоғарылауы бірнеше «травматикалық» буындарда ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Білезік буынының сіңірлері мен байламдары зақымданған кезде білезік аймағындағы ауырсыну пайда болады. Арандату факторы - қолмен күш жаттығуларын орындау немесе жиі қайталанатын, монотонды қозғалыстар. Саусақ пен білек буындары жиі артрозға бейім.
Шынтақ буынындағы ауырсыну патологиялардан туындайды - остеохондроз (кеуде және мойын омыртқасы), байламдардың созылуы, шынтақ аймағындағы нервтердің қысылуы, артроздың, ревматизмнің, эпикондилиттің, бурситтің дамуы.
Тізе буыны менискустың өзгеруінен, оның ығысуынан, бел нервтері, тізе аймағындағы жүйке ұштары қысылғаннан кейін, буын ішілік байламдар мен шеміршек тіндері тартылғанда ауырады. Ауырсыну артроздың және коксартроздың дамуымен бірге жүреді.
Көп жағдайда тобық сіңірдің немесе байламның үзілуінен, дислокациядан немесе сынудан зардап шегеді. Ұқсас проблемалар иық буынына тән.
Өзіңізді жарақаттан қалай қорғауға болады?
Физикалық белсенділіктен кейін бірлескен ауырсынуды болдырмау үшін әрбір сессия алдында жылыну маңызды. Кәсіби жаттықтырушылар денені жоғарыдан төменге қарай «созуға» кеңес береді.
Ол үшін баспен, бүгілген, содан кейін түзетілген қолдармен, қолдармен және денемен 10 рет баяу айналмалы қозғалыстарды жасау керек. Тізе буынын белсендіру үшін аяқты кезекпен айналдыру үшін қыздыруды ішінара скваттармен жалғастыру керек.
Кәсіби тәлімгердің бақылауымен спортпен айналысуды бастау керек. Жүктемені дұрыс есептеу маңызды. Кез келген жаттығудың қайталану саны бірте-бірте артады.
Оларды орындау кезінде ауырсыну пайда болмауы керек, шаршау тек жағымды болуы мүмкін. Егер сізде жағымсыз белгілер болса, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Жаттығудан кейін бірлескен ауырсынудың дамуын қалай болдырмауға болады?
Спортпен айналысқаннан кейін буындарда ауырсынудың пайда болуын болдырмау үшін негізгі ережені сақтау маңызды - жүктемені спортшының жасы мен денсаулық жағдайын ескере отырып, жаттықтырушы есептеуі керек.
Кез келген ыңғайсыздық пен ауырсынудың пайда болуы, әл-ауқаттың нашарлауы сабақтарды уақытша немесе біржола тоқтатуға және медициналық көмекке жүгінуге жеткілікті себеп болып табылады.
Физикалық жүктеме кезінде бірлескен ауырсынудың алдын алу
Жаттығудан кейін буындар ауырса, дәрігерлер келесі кеңестерді орындауды ұсынады:
- Бұлшықеттерді «жылыту» және буындарды күш жаттығуларына дайындау үшін қажет негізгі жаттығулардың алдында әрқашан жылыну жасаңыз;
- Кез келген жарақат алсаңыз, жаттығуды дереу тоқтатып, толық қалпына келгенше үзіліс жасап, қауіпті жаттығуларды кешеннен алып тастау маңызды.
Буындардың жағдайын жақсарту және олардағы ауырсынуды азайту үшін арнайы тамақтану қолданылады. Спортшының рационында қырыққабат, сәбіз, брокколи, бұршақ дақылдары, теңіз өнімдері, балық, теңіз балдыры, майсыз ет (мүмкіндігінше шеміршек көп), табиғи сүт және қышқыл сүт, жұмыртқаның сарысы, жемістер, жидектер, жаңғақтар, шөптер, кебек болуы керек. бидай). Алкогольді сусындар рұқсат етілмейді.
Дене белсенділігінің жоғарылауымен мультивитаминді және минералды препараттарды қолдану қажет. Олардың құрамында бета-каротин, С, Е, В 12 дәрумені, темір, селен, кальций, фосфор, мыс болуы керек.
Емдеу қалай жүргізіледі?
Дәрігердің кеңесі: ауру тарихы, миофасциалды диагностика, функционалды диагностика.
Бұл қалай жүреді?
Анамнез жинау – ауруды талдау, шектеулер мен қарсы көрсеткіштер анықталады, кинезитерапияның принциптерін түсіндіру, қалпына келтіру кезеңінің ерекшеліктері.
Миофасциалды диагностика - бұл қолмен диагностикалық әдіс, онда дәрігер бірлескен қозғалыстардың ауқымын бағалайды, ауырсынуды, ісінуді, бұлшықеттердің гипо- немесе гипертониясын және басқа өзгерістерді анықтайды.
Функционалды диагностика (оңалту кабинетінде жүргізіледі) – дәрігер жабдықта белгілі бір жаттығуларды қалай орындау керектігін түсіндіреді және қадағалайды: пациент оларды қалай орындайды, қандай қозғалыс диапазонымен жұмыс істей алады, қандай қозғалыстар ауырсынуды тудырады, науқас қандай салмақ түсіре алады. жұмыс істеу, жүрек-қантамыр жүйесі қалай әрекет етеді. тамыр жүйесі. Проблемалық аймақтар анықталды. Деректер картаға енгізіледі. Екпін орнатылған.
Дәрігердің алғашқы тексеруі және функционалдық диагностика нәтижелері бойынша алдын ала жеке емдеу бағдарламасы жасалады.
Сізбен бірге болғаны жөн:
- омыртқадағы ауырсыну үшін - проблемалық аймақтың МРТ немесе CT (магниттік резонанс немесе компьютерлік томография);
- буын ауруы үшін – рентген;
- қатар жүретін аурулар болған кезде – ауру тарихынан немесе амбулаторлық картадан үзінді көшірме;
- ыңғайлы (спорттық) киім мен аяқ киім
Емдеу циклінің басында дәрігер мен пациент емдеу жоспарын жасайды, оған емдеу сеансының күні мен уақыты, дәрігерге бақылауға бару (әдетте аптасына 2-3 рет) кіреді.
Емдеу процесінің негізі тренажерлар мен тренажер залындағы сеанстарды пайдалана отырып, оңалту бөлмесінде емдеу сеанстары болып табылады.
Оңалту тренажерлары физикалық белсенділіктің барабар режимін қамтамасыз ете отырып, жеке бұлшықет топтарына жүктемені дәл мөлшерлеуге мүмкіндік береді. Емдеу бағдарламасын дәрігер дененің ерекшеліктерін ескере отырып, әрбір науқас үшін жеке құрастырады. Бақылауды білікті нұсқаушылар жүргізеді. Қалпына келтірудің барлық кезеңдерінде дұрыс қозғалыс пен тыныс алу техникасын сақтау, тренажерлерде жұмыс істеу кезінде салмақ нормаларын білу, белгіленген емдеу режимін сақтау және мамандардың ұсыныстарын орындау маңызды.
Бірлескен гимнастика сеанстары визуалды үйлестіруді қалпына келтіруге, омыртқаның бірлескен ұтқырлығын және серпімділігін (икемділігін) жақсартуға көмектеседі және өзін-өзі пайдалану үшін тамаша профилактикалық жүйе болып табылады.
Әрбір емдеу циклі 12 сеанстан тұрады. Әр сабақты нұсқаушы бақылайды. Бір емдеу сеансының ұзақтығы 40 минуттан 1, 5 сағатқа дейін. Нұсқаушы ілеспелі ауруларды және сабақ күніндегі науқастың жағдайын ескере отырып, бағдарлама жасайды. Жаттығуларды орындау техникасын үйретеді және дұрыс орындалуын қадағалайды. Әрбір 6-шы сабақта дәрігердің екінші кеңесі өткізіліп, динамикасына байланысты бағдарламаға өзгерістер мен толықтырулар енгізіледі.
Ол қанша цикл алады? – барлығына жеке
Білу маңызды:
- Сізде бұл проблема қанша уақыт болды (ауру сатысы)
- Сіздің денеңіз физикалық белсенділікке қалай дайындалған (сіз гимнастикамен немесе спорттың кез келген түрімен айналысасыз ба) . . . -
Маңызды! қандай нәтиже алғыңыз келеді.
Егер ауру бастапқы кезеңдерінде болса және дене дайын болса, бір емдеу циклі жеткілікті. (мысалы, спортпен шұғылданатын 20-30 жас аралығындағы жастар. Біз олардың назарын проблемалық аймақтарға зиян келтіретін «дұрыс емес» жаттығуларды қоспағанда, жаттығуларды орындау, тыныс алу, созылу техникасына аударамыз. Мұндай науқастар жаттығудан өтеді және ем алады. «денеңізге күтім жасау» дағдысы, өршу кезінде ұсыныстар алыңыз және өз бетіңізше оқуды жалғастырыңыз).
Егер мәселе ұзақ уақыт бойы болса, сіз гимнастикамен айналыспасаңыз немесе сізде қатар жүретін аурулар болса, онда басқа уақыт кезеңі қажет болады.
- шиеленісуді жеңілдету? - бір немесе екі цикл жеткілікті,
- қалпына келтіру функциясы?
- тоқтаусыз жүру (баспалдақпен көтерілу),
- еңкейу, белгілі бір жұмысты күш жұмсамай орындау
- саяхат кезінде ұзақ уақыт қозғалыссыз болу (ұшақта, көлікте. . . )
- жақсарту? қолдау? оны нашарлатпайсыз ба?
- Үш немесе одан да көп емдеу циклі қажет болуы мүмкін. . .
Әрбір организм жеке, ал әрбір науқасқа арналған бағдарлама жеке.