Жаттығулар кешенін қалпына келтіру үшін тікелей сымбаттың

Адам тікелей арқасымен приковывает восхищенные көзқарасы, кез-келген компания. Жаттығулар мен дене сымбатын үй жағдайында көмектеседі кез келген адамға айналуы да осындай. Сабақтың талап етпейді үлкен қаржылық шығындар мен изнурительного. Жасыратыны дене сымбатын мұның тек сіздің қалаған қол жеткізуге жетілдіру.

gimnastika-doma-dlya-osanki-500x329

Дұрыс отыру салдарынан болуы мүмкін тұқым қуалайтын аурулар немесе жарақаттар омыртқа. Бірақ көбінесе себептері патология кроются теріс жағдайы арқа жұмыс уақытында, отырған өмір салты болмаған кезде, физикалық жүктемелер. Тәуекел тобында орналасқан студенттер, оқушылар, офистік қызметкерлер, ақыл-ой, еңбек, тігінші, кәсіби жүргізушілер.

Артықшылықтары дене сымбатын және оны тексеру тәсілі

Артықшылықтары дене сымбатын айқын. Тікелей желі арқа, мойын және иық керемет ұқсата эстетикалық. Ол ғана емес, жеке тұлға туралы, адам денсаулығына, оның пәні, экзоэкологиялық істеу, құрметтеуге, өзіне және қоршаған ортаға. Жерсерігін біртекті келбетті болып табылады "патшалар" жүріс. Идеалды арқа сенімділік береді, өзіне әкеледі қосымша бәсекелестік артықшылықтары.

Искривленная арқа мен қашан боп іш дейді не туралы лени, не толық безразличии қоршаған. Бұл ғана емес, ұсқынсыз көрінеді, бірақ және денсаулық үшін қауіпті. Тіпті азғантай омыртқаның қисаюы мүмкін:

  • қауіпті патология ішкі органдары;
  • бұзу тыныс алу;
  • бәсеңдеуіне, аяқ-қолдардағы қан айналым;
  • гипоксия ми тіндерінің;
  • защемить жүйке ұштары.

Дұрыс түзу арқа сымбаты сипатталады тікелей ережеге сәйкес жүзеге асырады дене тік жазықтықта. Иығына бір деңгейде биіктігі бойынша, аздап таралуы және түсіреміз. Кеуде және арқа мүмкін сәл берілуі алға. Адам жоқ разогнуть-аяқты тізе сезінбей кезінде ыңғайсыздық. Кезінде мәліметтердің олар бірге болуы тиіс мүлдем түзу, тізе, пятки және жамбас — соприкасаться бір-бірімен.

Дұрыстығын тексеру үшін дене сымбатын бар өте қарапайым әдісі. Керек прислониться арқасымен қабырғаға және толық выпрямиться. Табан стресі барынша азайтылуға тиіс бірге, қол түсіріледі дене бойымен. Басы да прижимается - артқы бетінің, көзқарас — өз алдына.

Кто-нибудь жақын тиіс просунуть қолын мен қабырға арасындағы низом арқа. Егер алақан өтеді еркін, демек, сымбат дұрыс. Олай болмаған жағдайда, омыртқаның қисаюы байқалады. Әлсіз бұлшық баспасөз отбрасывают арқасына бұрын жалға беруден емес, оған выпрямиться.

Сабақтар бастаушыларға арналған

Дене сымбатын түзету басталады орындау ең қарапайым жаттығулар. Бастау үшін үйрену керек дұрыс отыруға тікелей артта. Зарядтау жүргізілуі мүмкін тікелей компьютер алдында әзірлеу үшін әдеті:

  1. Садимся тікелей, жауырын жинақталатын бірге, иек еңкейтіледі, кеудесіне. Мұндай жағдай керек удерживать 30 секундтан кем емес.
  2. Тікелей арқасымен ұйым жасайтын қозғалысты қолмен, жүзу кезінде crawl.
  3. Алға иілу, обнимая қолмен істемейді.

Дұрыс емес күйін түзету үшін ережелер омыртқа жақсы подойдут жаттығулар қолда бар заттармен. Олардың бірі көмегімен орындалады бірнеше кітаптар. Оны қоюға басына өтуі, қарама-қарсы қабырғалары. Кітап тиіс құлауы. Үшін қиындатуы жаттығу, көрінуі бойынша сайысты.

Дұрыс түзу арқа сымбаты жаттығады, егер беруге қолмен артынан, әр түрлі заттар. Осылайша жақсы әзірлейді иық және поясничные буындар. Алдымен, беру жүзеге асырылады сол қолмен оң иық арқылы, содан кейін жағы өзгереді. Мұндай қозғалыс қайталау керек 15-20 рет.

knigi-dlya-osanki-300x240

Басқа жаттығу отырып жасалады. Встаем барынша тікелей созып макушку жоғары. Аяқ бірге, қол жатыр дене бойымен. "Дем алуда выпрямиться жоғары в струну, ал дем шығаруда еңкіштігі ете отырып, белге дөңгелек. Назар аударамыз тыныс. Қайталаңыз 10-15 рет.

Йога

Ауруларының алдын алу, арқа және қалпына келтіру дұрыс бекіту омыртқа ерте сколиоз тиімді көмегімен орындалады йога. Ізбасарлары осы оқу-жаттығу бекітеді, бұл адам жас және дені сау, әзірше гнется оның омыртқа.

Қарастырайық 3 қолайлы асаны үшін релаксация бұлшық еттерінің және арқа мен іштің:

  1. "Мысық". Қарапайым және өте пайдалы жаттығу. Үшін дұрыс құру асаны зерттеу ұсынылады оның фото. Бастапқы жағдай дене — рт. "Дем алуда жасалады терең майысуы, кезіндегі демалу кідірісі арқасы домалақ. Жасаймыз күн сайын 15-20 рет.
  2. Лечь қаратып, тізе притягивается - подбородку, басқа аяғы созылған носком бұрын. Маңдайы мен алақан упираются еденге. Жаттығу қайталанады бірнеше рет әр жаққа.
  3. Тізерлеп отырып, биік дәрежеге көтереміз қолына. Бөксе опускаем на пятки, ал қолына тянем, алға скользя жынысы бойынша. Мұндай жағдай қажет демалуға бірнеше ондаған секунд.
uprazhneniya-dlya-rasslableniya-myshts-spiny-500x255

Өте жақсы үйлеседі дене сымбатын түзету үшін келесі комплекс:

  1. Ложимся арқаға және тянем тізе кеуде үшін қолмен. Вдавить жамбас іш және күшті выдохнуть. Толық демалуға, сөздеріне құлақ асты өзінің тыныс.
  2. Бастапқы жағдай — арқасымен жату, табан ені жамбас. Кезіндегі демалу кідірісі баяу жаюға руки за голову және сүйене отырып, иығына көтеру, жамбасы және жамбас мүмкіндігінше жоғары.
  3. Кезіндегі демалу кідірісі төмен жамбас және қайтадан прижать аяқты кеудеге. Толық выдохнуть воздух.
  4. "Дем алуда қолына кетеді бұрын, ал аяқты көтеру керек тік бұрышпен. Выдохнув, қайтадан прижать тізені кеудеге.

Мұндай зарядтау жақсы жаттықтырады омыртқа арқылы тынықтыру иық белдеуі. Жаттығулар үшін әдемі дене сымбатын бойынша орындалады 8 рет.

Жеңілдету бас аурулары, және алып тастау қысқыштары көмектеседі мұндай кешені:

  1. Бастапқы жағдай — етпетінен жатып, білек, екі қолды тұр алдына. Сол жақ аяғы сгибается в колене, аттас қолымен оны ұстауға артында үшін ступню.
  2. Прогнувшись арқасымен артқа, бір мезгілде вытягиваем аяғын. Выдвигаем сол қолын алға. Ұстаймыз мұндай ереже 6 цикл тыныс алу, содан кейін қайталаймыз жаттығу жағына.
  3. Қолмен обхватить артында істемейді, екі аяқ. Оторвав еденнен кеуде және азайта отырып бірге жауырын, гнуться қалай күшті. Аздап качаться взад-вперед ырғағында тыныс алу. Удерживаем жұмысшының дене тұрысы ішінде 8 үрлеп-выдохов. Содан кейін екі рет қайталаймыз асану.
  4. Арқаға жатып, давим тізе және жамбас кеуде. Болады покачаться жаққа, шешпей қысқыштар байланысты бұлшық. Обхватить оң жақ тізе оң қолмен, ал сол жағы — сол жақ. Баяу вращаем 3 рет сағат тілімен бұрап сонша — қарама-қарсы бағытта.
uprazhneni-dlya-osanki-500x326

Жапон әдісі

Өте қызықты тәсілі дене сымбатын түзету ересектерде әзірледі жапон дәрігер Fukutsuji. Ол негізделген қайтару-өмірге өте қажет, оның анатомиялық дұрыс бекіту. Жапон маманы бекітеді, бұл сатып алу үшін тікелей дене сымбатын жеткілікті барлығы 5 минут. Жаттығу көмегімен жүргізіледі білікшенің бірі-орамал.

Нәтижесінде күнделікті сабақ адам оқиды ұстап, арқаға, біртекті, қалай отыру, сондай-ақ қозғалыс кезінде. Омыртқа выпрямляется, жүріс-тұрысы иеленеді деген сенім. Сонымен қатар, айтарлықтай жеңілдетіледі тыныс алуы жақсарып, ұйқы, уравновешивается психика.

uprazhneniya-s-palkoj-dlya-osanki1-500x278

Әдістемесі Fukutsuji орындауды қарастырады және мынадай іс-әрекеттерді:

  • отыруға арналған кілемше, выровняв аяққа және белге;
  • лечь арқаға орналастыру арқылы валик дәл кіндік деңгейінде;
  • аяқ раздвинуть шамамен 25 см, бұл ретте үлкен саусақтары есебінде бір-бірімен, ал пятки бөлінеді жаққа;
  • қолына вытягиваются үшін баспен алақандарын төмен болатындай мизинцы соприкасались;
  • болуы мұндай жағдай 5 минут.

Пайда болған кезде ауырсыну сабақ уақытын қысқарту керек, ал содан кейін бірте-бірте ұлғайту.

Таяқпен жаттығулар

Мұндай гимнастика өте жақсы қолайлы барлық, бірақ әсіресе ол танымал әйелдер арасында. Сабақ снарядпен келтіреді, тонус, арқа бұлшық алынады қысқыштар және тегістейді дене бітімін қалыптастыру. Бастау керек шағын жүктемесін бірте-бірте арттыра отырып, олардың.

Сабақтар үшін қолданылады таяқ ұзындығы 120 см. Мұндай мөлшері орындауға мүмкіндік береді жаттығулар барлық ережелері: отырып, тұрып және жатып. Әрбір қозғалысы қайталанады 10-20 рет, деңгейіне қарай дайындау.

Мұнда ең танымал жаттығулар:

  1. Түрегеліп тұрып, қолды вытягиваются түртіп, ұстап тұрып, снаряд кең хватом. Таяқ зымырап айнала түрлі бағыттарда дейін бұрау, өру, аяқ-қол.
  2. Ұстап тұрып, снаряд тігінен, ол арқылы орындайды махи аяқпен.
  3. Тепе-теңдікті ұстап тұру, бір аяқта. Таяқ кезде қойылады басқа. Дене тұрысы ұсталады бірнеше секунд, және аяқ өзгереді.
  4. Секіру бір аяққа арқылы снаряд, белгіленген еденге параллель.
  5. Бастапқы жағдай — тізе. Таяқ көтеріп екі қолмен салады ол шеңбер. Қозғалысы ғана жүзеге асырады туловищем.
  6. Түрегеп тұрып және ұстап таяқ үшін баспен жасалады көлбеуі алға. Екінші нұсқа жаттығулар — снарядпен, опущенным артында.
  7. Назар аудара отырып, "таяқ" вытянутых қолында жасалады покачивания жоғары-төмен.
  8. Ложимся арқаға және ұстаймыз снаряд алдына " вытянутых қолында. Аяқ сгибают және жүргізеді, астынан таяқпен.
Visenie-na-turnike1-1-300x200

Барлық жаттығулар орындау қолымыздан келеді. Сондықтан да оларды игеруге, бірте-бірте жүре отырып, қарапайымнан күрделіге қарай.

Турникте жаттығулар

Бұл снаряд қабілетті әкелуі мүмкін үлкен пайда қалыптастыру үшін әдемі дене сымбатын. Бүгін турник бар кез-келген саябақта, көптеген аулаларда, ал кез келген адам оны орнату. Әдетте мұндай сабақтар қызығады ерлер, бірақ негізгі жаттығулар өте пайдалы және қыздарға.

Негізгі упражнением үшін арқаға болып табылады әдеттегі вис белтемірге. Көмегімен осындай жаттығулар сымбат тегістеледі, ал жүктеме омыртқа төмендейді. Мүмкіндігінше еңбек кітапшасы бойынша 1 минутта бірнеше рет көбірек расслабляя бұлшық. Сонымен межпозвоночные диски міндетті түрде жауынгерлер.

Қажет болған жағдайда жаттығуды болады қиындатуы, раскачивая аяқпен және туловищем. Тағы бір нұсқа — имитировать жаяу ете отырып, тиісті қозғалыс төменгі конечностями. Кезінде остеохондрозда ұсынылады еңбек кітапшасы, скрестив ноги на щиколотках. Бірақ бұл жағдайда басталарда дәрігерден кеңес алған жөн.

Нығайту үшін бұлшық корсета және қалыптастыру тікелей арқа ұсынылады істеу подтягивания. Маңызды орындауға қозғалысы бірқалыпты, синхронизируя оның тыныс. Хват тиіс мықты, үлкен саусақты сырт. Локти мүмкіндігінше ұстап, бір-біріне қатар.

Осылайша, кез келген таңдауға өзіне жаттығулар дайындық деңгейіне сәйкес және жеке дәмі. Алайда, сабақ басталар алдында жөн тізімімен танысуға қарсы айғақтар және емдейтін дәрігермен кеңесу.