Кенеттен ұстамалар жіті ауырсыну арқасына мүмкін өте мучительными, бірақ бұл дегенді білдірмейді сіз әрқашан болады "науқас арқасы". Әрине, көбінесе жіті ауырсыну пайда болады қандай да бір созылмалы проблемалар, бірақ ол, ал жай-күйі, тышқандар, бума мен буындардың арқа болды кем сыни, айналысуға болады және жоюды созылмалы себептері. Негізін ұстамаларды емдеу жіті ауырсыну арқасына құрайды сатылы бағдарлама физикалық жаттығулар ұштастыра отырып, демалыспен. Бұл бөлімде сіз не істеу керек, егер ұстамасы басталды, және қажет болған жағдайда дәрігерді, ознакомитесь-бабына сатылы бағдарламасына қалпына келтіру қамтитын жаттығулар, сәл демалуға және өзін-өзі көмек әдістері.
Себептері өткір ауыруы
Жиі себептері туындаған өткір ауырсынудың саласындағы арқа болып табылады созылмалы, ұзақ қолданыстағы бұзу сияқты дұрыс отыру немесе әлсіздік бұлшық іш. Бұл ауытқу санын жүктеме мен кернеу омыртқа жотасы бағана және бұлшық омыртқа дәрежеде болатынына олардың зақымдануы. Дегенеративті процестер сияқты остеоартрит және остеопороз, егер оларды дамыту жане дейінгі сатысында зақымданған тіндердің, сондай-ақ себеп болуы мүмкін өткір ауырсыну арқаға. Мұндай жағдайларда арқылы-басқа да туындауы мүмкін уақытша жеңілдету, бірақ өте бәлкім, бұл ұстамалары жіті ауырсыну болады қайталануы болғанша, емес, жойылады, олардың созылмалы себебі.
Созылмалы себептері жіті ауырсыну арқаға
Егер ұстамасы өткір ауырсынудың нәтижесі болып табылады зақымдануы салдарынан болған созылмалы ауруы бар болса, неғұрлым ықтимал себептері болуы мүмкін мынадай.
- Дұрыс отыру;
- Әлсіздік бұлшық еттерін;
- Остеоартрит;
- Остеопороз.
Механикалық себептері жіті ауырсыну
Созылмалы жағдайын тіпті де әрқашан негізгі себебі болып табылады өткір ауырсыну арқасына. Өте жиі ұстамасы туындауы мүмкін қозғалысы, ол өзінен-өзі ұсынылады, елеусіз, мысалы үшін көлбеу орналасқан еденде сумкасымен. Шын мәнінде зақымдануы болған күні немесе екі бұрын болған қандай да бір емес, үйреншікті физикалық күш. Кезде бұлшық қорғауға тырысады омыртқа жылғы непривычной жүктеме, олар қатты напрягаются сияқты байламдар, омыртқалар мен дискілер. Келесі күні бұлшық твердеют және болят немесе тынығады дейін мұндай дәрежеде емес, қолдап, омыртқа, байламдар мен буындарды әлі оралып, өзінің үйреншікті жай-күйі. Осындай таза механикалық ақау дестабилизирует бүкіл жүйесін, нәтижесінде кажущееся пустяковым қозғалысы болуы мүмкін, сол соңғы тамшысымен, ол тудырады спазмы бұлшық, байламдар созылу, жылжу, диск немесе буынның қабынуы. Дұрыс емес ауыр заттарды көтеру және кернеуі кезінде непривычной жүктеме — типтік себептері жіті ауырсыну арқасына.
Дұрыс поднятие тяжестей
Дұрыс емес ауыр көтеру (мысалы, наклоняются үшін, алға тартуды заттар жүк автомобилінің жасайды, қосымша жүктеме арқасына. Сіз поднимаете ауырлық нагибаясь, буындар напрягаются күшті, ал бұл әкеледі қандай қазірдің өзінде ослабленный буыны, диск немесе байлау мүмкін емес, жеңе артық жүктемемен.
Тым қарқынды немесе непривычная физикалық жүктеме
Шиеленіс физикалық жаттығулар, әсіресе байланысты бұрылумен корпусы (теннис ойнау немесе би), жиі себебі болып табылады өткір ауырсыну арқасына. Кейбір түрлерінде жаттығуларды, қозғалыс жіберілді көбінесе бір тарапты (көлбеуі алға), және оларға қатысады, тек бір тобы-бұлшық ет. Бұлшық қарама-қарсы топқа айналады растянутыми, слабеют және қабілетті емес, толық қысқартылуы және қабылдамауға корпус бұрын. Бұл бұлшық мен байламдар болады жеткілікті күшті немесе жеткіліксіз икемді қарсы тұру үшін жоғары жүктеме кезінде дененің бұрылу.
Бұл ұстамасы кезінде ауырсыну?
Кезде өткір ауырсыну, ең алдымен, тоқтатыңыз істеу керек болса, сіз немен айналыстыңыз, лягте кереует немесе еденге, ол үшін тіпті сіз ползти (жалғыз ерекшелік бұл жағдайлары болып табылады, егер сіз кенеттен онемела аяғы немесе екі аяғын келдіңіз аварияға түсіп кетті немесе кенеттен соққы алды см сұрақнама төмен). Жатқан қалпында алынады жүктеме бастап, омыртқа, қысым оған айналады төрт есе аз қарағанда, түрегеп тұрып. Азаюы қысымның айтарлықтай ауырсыну беруге бұлшық, охваченным қорғау spazmom, демалуға мүмкіндік. Сіз сондай-ақ көмектесе күші бағытталған релаксация дене және ақыл: тырысыңыз алаңдатты мәселе мәжбүрлі қозғалмау, сіз жасасаңыз бастағанда ұстамасы, бұл доделать кейін.
Қандай жұмысшының дене тұрысы қабылдау
Ең жақсы тәсілі азайту қысым омыртқа лечь арқаға. Тырысыңыз жата тұру қажет алдымен без жастықтар, бірақ егер pain, подложите оның астында басқа. Егер керек болса, оған жастық астында тізе, бел бөлімі тым изгибался. Егер ауырсыну түседі аяқтан, оған жастық астында төменгі бөлігі аяқ болатындай жамбас және тізе орналасқан тік бұрышпен, бұл алып тастауға көмектеседі кернеу седалищного жүйке.
Кейбір жағдайларда ереже, арқасымен жатқызып, ауруды жеңілдетеді. Егер сіз табыңыз бұл ереже ауыр көріңіз маневрлер, көрсетілген бапта жылдам жою ауруды табу үшін ереже, ауырсыну жоқ сезіледі. Жауаптар сұрақтар ұсынылды тізімінде төмен, көмектеседі анықтау қаншалықты елеулі екендігі белгілі сіздің проблема, және анықтау, қандай іс-әрекеттерді орындауы керек.
Қаншалықты елеулі екендігі белгілі мәселе?
Көмегімен орналастырылған төменде сауалнама сіз екенін анықтау керек болған жағдайда, бірақ, егер қандай да бір күмән пайда болса, дәрігерге көрініңіз.
Егер сіз жағдайына қолайлы біреуі төменде келтірілген жорамалдар, қозғалыңыз және біреуді сұраңыз "жедел жәрдем"шақыру.
- Егер сіз жай ғана келдіңіз апатқа ұшырады.
- Сіз жақында төмендеді немесе қатты ударились.
- Сізде кенеттен онемела аяғы немесе екі аяғын.
Егер сіз жағдайына қолайлы біреуі төменде келтірілген жорамалдар, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Шақырыңыз учаскелік немесе хабарласыңыз қаралған.
- Сіз кеуде ауыруы, сол жақ қолында немесе сол жағынан жаққа.
- Ауырсыну өтпейді, ал күшеюде, бұл көмектеседі және ауыстыру ережелері.
- Сіз сезінесіз усиливающуюся әлсіздігі аяқта, сопровождающуюся олардың онемением және, мүмкін, несеп шығарудың қиындауымен және босату ішек.
- Ауру сезімі күшті, ұзақ, утихает тек алға қисаюы.
Егер сіз жағдайына қолайлы біреуі төменде келтірілген жорамалдар, дәрігерге хабарласыңыз, алдағы күндері.
- Сіз сезінесіз ұйып немесе шаншу, " қолда немесе аяқта.
- Соңғы уақытта сіз похудели және сезінеді жалпы әлсіздік және шаршау.
- Сіз әйел, және сіз қазірдің өзінде басталған менопауза.
- Сіз беременны.
- Сіз вегетарианец немесе ұзақ уақыт бойы диетаны сақтауын қадағалау.
- Сізге көп 60 жыл.
Егер сіз жағдайына қолайлы біреуі төменде келтірілген жорамалдар болыңыз тәулігіне төсекте, ал егер жоқ болады жақсарту, дәрігерге хабарласыңыз.
- Ауырсыну өзгереді, егер сіз двигаетесь немесе изменяете ереже дене.
- Сіз жақында орындады непривычные физикалық жаттығулар байланысты үлкен салмақ.
- Сіз ыңғайсыз бұрдық немесе көтерді ауыр пән.
Жылдам жою ауруы (бірінші күні)
Егер дене тұрысы, ұсынылып отырған алдыңғы мақалада (Не ұстамасы кезінде ауырсыну), сіз үшін неудобна көріңіз сәл төменде сипатталған табу үшін ереже, ауырсыну жоқ сезіледі, мен демалып, 24 сағат ішінде, бірақ есіңізде болсын, жаттығулар қатаң шектелген көлемде қажет қабынуды азайту және алдын алуға қозғалмауы. Өйткені, пайда болу себептері ауыруы әр түрлі адамдар әр түрлі, сіз көріңіз әрбір жұмысшының дене тұрысы және әрбір жаттығу және осындай тәсілмен табуға, олар сізге жақсы көмектеседі. Егер қандай да бір дене қалпын өзгерткенде орындау барысында жаттығулар сезсеңіз, боль утихла, қабыл алыңыздар бұл жұмысшының дене тұрысы, демалу үшін. Және керісінше, қалмаңыз, қандай да бір қалыпта боласыз, егер ауру бұл кезде күшейе түседі. Байқап көріңіз қозғалыс кереуеттер, егер ол сізде қатты матрац, олай болмаған жағдайда пайдаланыңыз гимнастикалық мат немесе кілемше.
Дене тұрысы жою үшін ауырсыну
- Лягте ішпен, созып жанында.
- Егер ауру емес, тартылып жатыр, подложите жастық астында іш. Егер мен бұл көмектеседі, аздап повернитесь жамбасқа көріңіз және оң жағы, сол жағы, себебі тиімділігі сол немесе басқа қозғалыс анықталады орналасқан зақымдануы. Қойып, басын қолына, егер сізге ыңғайлы.
Ескерту
Егер қандай да бір жаттығу әкеледі пайда болуына немесе күшеюіне ауыруы немесе оның үлкен тарату, дереу тоқтатыңыз. Жалғастыра отырып, сіз усугубить проблема болып табылады. Алғашқы екі күнде мұнда ұсынылған жаттығулар керек қайталауға үш реттен артық әрбір шамамен үш рет. Қалған уақытта ғана демалыңыз. Қарай азайту ауырсыну бірте-бірте увеличивайте число повторов дейін максимум - 10 рет әрбір жаттығу.
Еңістігі, жамбас
- Лягте арқаға және согните-аяқты тізе тік бұрышпен, аяқ басуға бұл ретте қалуға тиіс жынысы.
- Изогните белге, оторвав арқаға, еденнен, содан кейін күшпен жмите оның жынысы. Қадағалаңыз кеуде қалды қозғалмайтын әзірге жамбас раскачиваются взад-вперед.
- Жаттығу қайталаңыз үш рет, соңында жаттығулар бел алуға тиіс бейтарап ортасында арасындағы етуге. Екі күннен кейін бастаңыз бірте-бірте көбейткен повторов бұл жаттығуды 10-ға дейін.
Перекатывание тізе
- Лягте арқаға және согните тізе, алдыңғы жаттығуда, бірақ жамбас жатуға тиіс еденде.
- Перекладывайте тізе жаққа, опуская еденге соншалықты төмен, қаншалықты ыңғайлы. Жаттығу қайталаңыз үш есе өсті. Екі күннен кейін бастаңыз бірте-бірте көбейткен повторов 10 есеге дейін.
Жою ауруы (екінші күн)
Бір кезде дәрігерлер пайымдауынша, бұл ең үздік емдеу жіті ауырсыну арқасына болып табылады абсолюттік тыныштық, бірақ қазір, бұл әлдеқайда тиімді кезектесуі демалыс жаттығулар. Егер 24 сағаттан кейін сіз сезінді жақсарту, дәрігерге қоңырау шалыңыз, бірақ ауру сезімі азайды, қосыңыз ұсынылған бапта "Тез жою ауырсыну жаттығулар" көрсетілген төмен. Олар болдырмауға көмектеседі құрысу бұлшық және, демек, азайту туындау ықтималдығы болашақта проблемаларды, сондай-ақ қолдау бұлшық ет тонусы мен күші.
Иілулері жатып
- Лягте ішпен, мат немесе қатты матрац жоғарылап локтях. Расслабьтесь және қалыңыз осындай қалпында дейін шот 10. Опуститесь, расслабьтесь; жаттығу қайталаңыз үш есе өсті.
- Қайталаңыз бірінші жаттығу, бірақ бұл жолы поднимайтесь ауырпалы емес, локтях.
Тартылу тізе
Лягте арқаға, қатты беті. Согните тізе тік бұрышпен подтяните олардың кеуде. Ұстап тұрыңыз, олардың мұндай жағдайы дейінгі шоттар 10, содан кейін баяу опустите аяқ басуға еденге. Қайталаңыз үш есе өсті.
Көлбеуі жағына
Тікелей stand, аяқ расставьте ені иық. Аздап отводя бір бөксе жағына, сол жағынан скользите бойынша қолмен аяқта төмен, сезесіз керілуі екінші жағынан корпусының. Қайталаңыз үш есе өсті. Содан кейін орындаңыз бұл жаттығу басқа жаққа.
Жазу арқа
- Бастапқы жағдай кезінде наклонах жаққа, қолды сан. Аздап майысуы бұрын біріктіре жауырын және аздап приподнимая иек, бірақ жоғары, қарап төбе. Қайталаңыз үш есе өсті.
- Орындап соңғы қайталау, бұрын аяқтау жаттығу бейтарап, тік, жағдайы, аздап наклонитесь алға округляя иығына.
Ескерту
Дереу тоқтатыңыз, егер қандай да бір жаттығу әкеледі пайда болуына немесе күшеюіне ауыруы немесе оның үлкен тарату. Жалғастыра отырып, сіз усугубить проблема болып табылады. Алғашқы екі күнде мұнда ұсынылған жаттығулар керек қайталауға үш реттен артық әрбір шамамен үш рет. Қалған уақытта ғана демалыңыз. Қарай азайту ауырсыну бірте-бірте увеличивайте число повторов дейін максимум 10 рет әрбір жаттығу.
Жол айығуға
Егер ауырсыну бірте-бірте тартылып жатыр (егер олай болмаса, дәрігерге хабарласыңыз), онда кейін екі күн демалыс және жаттығулар болады қайта қалыпты өмір салты. Қалпына келтіру үшін қозғалғыштығы мен икемділігіне, маңызды сіз соншалықты белсенді, мүмкіндігінше; әрине, жоқ істеу керек ештеңе осындай, бұл алатындай кедергі түпкілікті жазылуы. Бірақ енді мағынасы арқада жатып демалуға сағат ішінде немесе басқа әрбір күні үшін беруге тіндерге уақытта емдеу үшін және өзін-өзі жазу.
Егер ауырсыну қайтарылады
Егер сіз сақ ережелерін, төменде берілген кестеде қалады қаупі, жасап неловкое движение, сіз бұзылған жағдайда барлық жасалған жұмысты, және бұл әкеледі табиғи арқа аурулары. Егер бұл барлық болды, дереу тоқтатыңыз және лягте арналған қатты беті төмен қаратып немесе арқаға немесе қабыл алыңыздар ту жұмысшының дене тұрысы, ол бұрын жақсы ықпал етті жою ауырсыну.
Жатып бүйірімен
Бұл дене тұрысы емес қолайлы сіздің омыртқа, қалай басқа, бірақ бұл сізге ыңғайлы тек осы жағдайы. Мұндай жағдайда қойыңыз жастыққа арасындағы коленями үшін жамбас орналасқан жоғарыдан скатывалось алға келтіріп, к бұрап алуға төменгі омыртқаның. Сондай-ақ пайдалы болуы мүмкін қоюға басқа жастыққа қарсы іш және кеуде, валик сияқты сіз обнимаете оны қолдау үшін омыртқа алды. Салмаңыз көп бір жастықтың астына басын, әсіресе, егер ауырсыну мойын немесе жоғарғы бөлігінің арқа.
Не істеу керек және не істеу керек, емделіп шығу үшін
Екі күннен кейін сіз төсектен тұра түпкілікті және қайтып қалыпты. Алайда ұмытпаңыз мынадай:
Не керек
- Емес поднимайте ауырлық және астам сүйеп.
- Жоқ жасаңыз қиын жұмысты үйде: пылесосьте, убирайтесь, гладьте.
- Жоқ алыңыз тік өрлер мен.
- Бойынша жүк тасымалдары емес, ауырлығы, мысалы, сатып алу, чемодандар, таулар, дымқыл іш.
- Емес, бастаңдар спорттық жаттығулар, байланысты үлкен салмақ.
- Жоқ, отыруға және стойте ұзақ жылдар бойы өзгертпей кейіпте.